ये 5 आहार को अभी शामिल करें अपनी डाइट में, योग का लाभ मिलेगा दोग�ना


हम फिट रहने के लिà¤� योग का सहारा लेते हैं। लेकिन कà¥�या आप ये जानते हैं के योग का असर तब दोगà¥�ना जà¥�यादा काम करता है जब आप अपनी डाइट में कà¥�छ पौषà¥�टिक आहार को शामिल करते हैं। जी हाà¤�, आज हम आपको कà¥�छ à¤�से आहार बताà¤�ंगे जिनका सेवन आपके योग का असर दोगà¥�ना तेजी से करता है। तो आइये जानते हैं उन आहार के बारे में –
बादाम: संत�लित आहार में बादाम को हमेशा शामिल किया जाता है। बादाम में उच��च मात�रा में मैग��नीशियम, पोटैशियम, विटामिन और �ंटीऑक��सीडेंट होते हैं जो शरीर को हाइट�रेड �वं �नर�जी देते हैं। इसमें भरपूर मात�रा में कैल�शियम और आयरन भी होता है जो थकान को कम कर आपको हैवी वर�कआउट के लि� तैयार करता है। इस स��नैक से पेट लंबे समय तक भरा भी रहता है।
केला: केला आपको बड़ी आसानी से मिल जा�गा। ये फल फाइबर का भंडार होता है। योगासन के दौरान ब��लड श�गर के लेवल को नियंत�रित करने में भी केला अहम भूमिका निभाता है। इसमें उच��च मात�रा में मौजूद मैग��नीशियम सोडियम के साथ मिलकर शरीर को हाइट�रेड रखते हैं। मैग��नीशियम से भरपूर केले मांसपेशियों में �ंठन और लंबे समय तक योग करने के दौरान ब��लोटिंग से भी बचाते हैं।
​ओट�स: ओट�स में भरपूर मात�रा में डायट�री फाइबर, मैग��नीशियम और पोटैशियम होता है। अगर आप योग से पहले ओट�स खाते हैं तो इससे मांसपेशियों में �ंठन से बचाव होता है। ओट�स में जो कार�बोहाइड�रेट होते हैं, वो पचने में समय लगाते हैं जिससे पेट लंबे समय तक भरा ह�आ महसूस करता है। अगर आप वजन घटाने के लि� योग कर रहे हैं तो अपनी डाइट में ओट�स को जरूर शामिल करें।
�वोकैडो: योग से पहले ताजे �वोकैडो खाना फायदेमंद रहता है। इसमें उच��च मात�रा में पोटाशियम, मैग��नीशियम, डायट�री फाइबर और विटामिन सी होते हैं जो पर�याप��त मात�रा में शरीर को पोषण प�रदान करते हैं। �वोकैडो में फैट�स भी पा� जाते हैं जो कोलेस��ट�रोल से लड़ने में मदद करते हैं। आपको योगाभ��यास से पहले ही �वोकैडो खाने चाहि�।
टोफू: टोफू से आपकी प�रोटीन की संपूर�ण जरूरत पूरी हो सकती है क��योंकि ये 9 आवश��यक �मीनो �सिड की पूर�ति करता है। ये �मीनो �सिड हमारा शरीर ख�द नहीं बना पाता है। प�रत��येक 100 ग�राम टोफू में 17.19 ग�राम प�रोटीन होता है और वसा �वं श�गर की मात�रा कम होती है।



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